Hier findest du alles, was du brauchst, um im Umgang mit deiner Ernährungsplattform möglichst effektiv zu sein:
Bereit?
Dann los geht’s!
Sorge erst einmal dafür, dass du die einfachsten Dinge nicht vergisst:
Wie viel Wasser brauchst du wirklich? (35 ml. / kg Körpergewicht). Bei körperlicher Anstrengung oder sommerlichen Temperaturen -> mehr! Bei Konsum von Softdrinks / Kaffee / Schwarztee ebenso!
Wenn deine Nahrungszufuhr unter ein gewisses Kalorienminimum sinkt, dann hast du natürlich ein Defizit. Je nach Grundumsatz ist dieses Kalorienminimum unterschiedlich. Allermindestens 1200 KCal solltest du zuführen.
Wenn du körperlich sehr aktiv bist, brauchst du entsprechend mehr!
Nutze deine App und iss ausreichend.
Bist du ausgewogen ernährt?
Ausgewogen heißt natürlich: GEN-konform „ausgewogen“.
Berücksichtige bei der Zubereitung deiner Mahlzeiten auf alle Fälle dein persönliches Verhältnis der Makronährstoffe (KH // Eiweiß // Fett).
Gönne dir ganz bewusst Snacks & Leckereien!
Plane Zwischenmahlzeiten ganz bewusst ein, um dem kleinen Heißhunger zwischendurch vorzubeugen:
Barcode-Scanner - in der Smartphone-App
Deine Lieblings-Lebensmittel: direkt aus dem Supermarkt-Regal in deine App!
Ergänze sie kreativ und genieße deine Gen-gerechte Kreation!
Funktion für Lieblingsrezepte
Vergib Herzchen für deine Lieblingsrezepte aus dem Rezept-Pool. Diese Rezepte
werden dir dann regelmäßig vorgeschlagen. Spart viel Zeit und Tüftel-Arbeit!
Plane deinen Tag im Voraus!
Nur so hast du die Möglichkeit, dich wirklich entsprechend deiner Genetik UND
deinem Gewichtsziel zu ernähren. Mit einer Mahlzeit (abends) lässt sich nur
schwer wieder ausgleichen, was tagsüber nicht optimal war.
Aktivitäten zuerst!
Trage deine geplanten Aktivitäten zuerst in dein Dashboard ein. Daran angepasst
wird dann deinem Gentyp entsprechend der Nährstoff-Bedarf
genau angepasst (z.B. Protein-Bedarf).
Küchen-Tipp zum Abwiegen
Beim Abwiegen von Reis, Nudeln, Hülsenfrüchten wähle je nach deiner
persönlichen Familien-Situation entweder das Trocken-Gewicht oder das
Gewicht im gekochten Zustand (Beide Möglichkeiten bietet die Plattform an!).
Nutze die "Rezepte-Börse"
Teile und tausche mit den Anderen sowohl ganze Rezepte als auch Rezept-Komponenten.
Das macht die „Arbeit“ effektiver und der Austausch macht Freude! Nutze den Post
„Rezepte-Börse“ in der FB-Gruppe, um dort deinen Nutzernamen mit den Anderen zu teilen.
Die Ernährungsanalyse
Analysiere den Gehalt an Mikronährstoffen – bezogen auf einzelne Tage und auf den
zurück liegenden Monat. Dein Ziel sollte es sein, irgendwann die 30-Tage-Analyse
rückblickend in den grünen Bereich zu bekommen. Dann ist nämlich erst gewährleistet,
dass die ausgeklügelten Mahlzeiten auch wirklich wirksam in deinem Organismus
ankommen. Substituiere, was notwendig ist.
Was brauchst du, um eine 120%-ige Entscheidung zu treffen?
Wir betrachten dein Zahlen-Ziel und das „emotionale Ziel“ und haben dabei die wichtigsten Kriterien für die Zielerreichung im Auge (smart-Regel!)
Erstelle eigene Rezepte, nutze leckere Rezeptvorschläge oder liste einfach auf, was du gegessen hast!
Erreiche mit deinen neuen Routinen viel mehr, als mit 100 guten Vorsätzen!
Wie personalisierte Ernährung den Heißhunger eindämmt und was du noch tun kannst, um ihn endgültig loszuwerden
die dir den Umgang mit dem Tool erleichtern und Kreativität & Spaß fördern